一套公认的最佳健身流程,你可别走错程序了_拜托了冰箱

摘要:

    这是史上最详细、公认的健身流程了,从开始到你睡觉,一步步也下饭综艺精准到位,不要再说练不好,练伤了的胡话了。

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第一步:准备衣物

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健身何尝跑男新阵容合有健身所需的衣物,如背心,紧身衣,运动衣,短裤,运动鞋等,千万不要穿着牛仔裤,西装,衬衫去运动,你不是来搞笑的。

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第二步:准备音乐

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享受音乐给你带来的泵感,缓解运动疲劳,准备多几首劲爆的音乐,这也是为了阻挡外界声音对你训练的干扰。

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第三步:补充能量

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增肌人群训练前一定要补充足够的能量,这样才能让训练的质量有所提升,你可以吃一根根本runningMan蛋白棒,一条香蕉,一块鸡胸肉,一碗碳水等,能量不要超过200大卡。减脂人群可以不进行加餐。

第四步:热身

热身这一步的重要性堪比训练当场韩国下饭综艺,只有将所有关节活动开来,才能让训练的重量增加,泵感更强,受伤率降低。

第五步:正式训练

减脂人士:时间总共70分钟。

不要总是认为有氧运动是减脂的最佳选择,其实力量训练搭配有氧才是无敌般的存在,每次训练40分钟非得runningMan力量,30分钟有氧能让减脂效果不一般。

增肌恰恰相反跑男新阵容合人士:增肌时间60分钟。

用最专注不限奔跑吧兄弟第七季的精力去完成所有动作的大重量训练,每组训练次数不超过12次,这是12次以内力竭的意思,并不是你能承受60kg,却用20kg完成12次。

第六步:拉伸放松

进行静态拉伸放松,放松是为了排出体内堆积的乳酸,减少延迟性酸痛,并且放松后的肌肉才更具有弹性,让增肌的维度更大,让减脂的维度更小。

第七步:补充能量

增肌人群,训练完后是血糖的低迷期,应该补充一点碳水和蛋白质,最好是一根香蕉配一杯蛋白粉,有助于加强吸收。减脂人群可以不吃。

第八步:休息说明runningMan

不要熬夜,不要过度劳累,休息是肌肉修复的最佳途径,没有休息好,就没有好身材。

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